LÄMMITTELY JA VENYTTELY
VÄHENTÄVÄT LIHASKIPUA JA LOUKKAANTUMISRISKIÄ


Lohjan Uimareiden uintiryhmissä kehitetään lajiharjoittelulla
uintitekniikoita sekä yleiskuntoa ja kestävyyttä.

Verryttely, lämmittely ja venyttely ovat tärkeä osa harjoittelua. Ne vähen-tävät harjoitusten jälkeistä lihaskipua ja loukkaantumisriskiä kilpailuissa. Samalla lihaksista saa kaikki tehot irti.

Aluverryttely valmistelee elimistön tulevaan urheilusuoritukseen. Alkuver-ryttelyyn kuuluvat lämmittely — hölkkää, hyppelyä tai vaikkapa pelejä, joi-den avulla saadaan sydämen syke nousemaan ja lihakset lämpimiksi — sekä lyhytkestoiset venytykset.

Loppuverryttely — hölkkää ja hyppelyä hidastuvalla temmolla, keskipitkiä venytyksiä — palauttaa elimistön harjoitusten rasituksista.

Myös lepo ja riittävän pitkä yöuni ovat huipputärkeitä palautumiselle, lihas-ten kasvulle ja nuoren urheilijan elimistön kehittymiselle.

Ohjeita venyttelyyn: jalat, keskivartalo, ylävartalo.

OIKEA RAVINTO AUTTAA JAKSAMAAN

Tärkeää kaikessa liikunnassa on myös monipuolinen ravinto.

Syö monipuolisesti viljavalmisteita ja etenkin täysjyvätuotteita, Perunaa ja muita juureksia, kasviksia, marjoja sekä hedelmiä, kalaa, vähärasvaista lihaa ja monenlaisia maitovalmisteita.

Syö säästeliäästi rasvoja ja sokereita. Pullat, karkit, limut ja sipsit sisältä-vät paljon tyhjää energiaa mutta eivät juuri lainkaan elimistön tärkeitä rakennusaineita. Pullamössöllä ei jaksa urheilla.

• Liikunta ja energian tarve
• Ravinto ja uimari
• Uimarin ravitsemus kilpailukaudella
• Suomen Uimaliitto
• Suomen Olympiakomitea
• Finfood
• Vesipedon vanhemmille
• Suomen Antidopingtoimikunta



                                                                                       Heli Saavalainen